十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
551
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
