節約 もやしでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：透析
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
