ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
れんこん50 g
-
A苺2個 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
