ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
