ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒4.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
白いりごま0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
