たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
