やわらかひとくち豚カツ + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
トマトソースエネルギー14 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
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しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト水煮缶1/8カン未満 (23.0 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
