ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1541
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
526
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1541
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節1.5 g
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢5.0 g
