豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
132
mg
リン
361
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
132
mg
リン
361
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
B小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
