具沢山の五目あんかけ豆腐 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

95.0 g

糖質

80.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1411 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

158 mg

リン

429 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

58 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

305 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

95.0 g

糖質

80.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1411 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

158 mg

リン

429 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

58 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

305 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.18 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

5.94 g

青梗菜

24 g
人参

1/8本未満 (11 g)
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
小松菜

1/4束 (71 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ししとうがらし

11本 (33 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
大根

2cm (59 g)