エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
