ゴーヤチャンプルー どんぶり + 4 品
- 5 品
- 2088kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 97.3g
- 脂質 71.4g
- 炭水化物 282.5g
- 食物繊維 26.5g
- 5 品
- 2088kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 97.3g
- 脂質 71.4g
- 炭水化物 282.5g
- 食物繊維 26.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2088
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
97.3
g
脂質
71.4
g
炭水化物
282.5
g
糖質
256.0
g
食物繊維
26.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2277
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
252
mg
リン
1173
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
2.19
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
18.24
g
一価不飽和脂肪酸
27.14
g
多価不飽和脂肪酸
18.16
g
エネルギー
2088
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
97.3
g
脂質
71.4
g
炭水化物
282.5
g
糖質
256.0
g
食物繊維
26.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
2277
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
252
mg
リン
1173
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
2.19
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
18.24
g
一価不飽和脂肪酸
27.14
g
多価不飽和脂肪酸
18.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ばら肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ミックス豆15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)400.0 g
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A醤油7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
