ぶりとれんこんの甘辛照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

64.7 g

脂質

63.8 g

炭水化物

56.9 g

糖質

43.4 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2513 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

245 mg

リン

824 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

718 µg

コレステロール

158 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

276 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.14 g

一価不飽和脂肪酸

24.62 g

多価不飽和脂肪酸

16.60 g

エネルギー

995 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

64.7 g

脂質

63.8 g

炭水化物

56.9 g

糖質

43.4 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2513 mg

カルシウム

444 mg

マグネシウム

245 mg

リン

824 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

718 µg

コレステロール

158 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

276 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

12.14 g

一価不飽和脂肪酸

24.62 g

多価不飽和脂肪酸

16.60 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.1 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
レモン(くし切り)

19.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
れんこん

88 g
水菜

1/2束 (94 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (28 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (28 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
ピンクグレープフルーツ

36 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

適量
ごま油

5.5 g
塩

2.9 g
こしょう

0.2 g
揚げ油

適量
しょうゆ

10.0 g
酒

13.0 g
みりん

1.5 g
砂糖

5.5 g
ラー油(お好みで)

0.5 g
白いりごま

4.5 g
酢

2.5 g
Aうす口しょうゆ

1.5 g
Aだし汁

15.0 g
Aオリーブ油

4.0 g
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)

1.0 g