めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
148
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
148
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
