カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 6 品
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 17.4g
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
にんじん52 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.3 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
