塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
