さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
149
mg
リン
511
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
149
mg
リン
511
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
