簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
127
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
127
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
