塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
