長芋のトロトロ和風グラタン + 7 品
- 8 品
- 761kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.2g
- 8 品
- 761kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き長芋とキノコのさっと煮エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き長芋とエリンギのジャコサラダエネルギー59 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
3316
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
167
mg
リン
677
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
3316
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
167
mg
リン
677
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも660 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
桜エビ2.0 g
-
青海苔0.5 g
-
ジャコ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ28.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵2/3個 (35 g)
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.5 g
-
白だし5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
