簡単 麻婆春雨 + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖11.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
