里いもの豆乳ソースグラタン + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
蜂蜜3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g