カップちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
