シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
