ブリの照焼 + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2578
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2578
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
