鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
