麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
