ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯100.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
