えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ほたて水煮缶30.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
