我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
