簡単旨い 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
