豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (3.3 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖11.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
