さっぱり鯵の柚子味噌蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

37.0 g

糖質

21.3 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

1502 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

119 mg

リン

478 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

227 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

6.22 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

16.6 g

炭水化物

37.0 g

糖質

21.3 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

1502 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

119 mg

リン

478 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

227 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

6.22 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/3個 (62 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

2.5 g
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
ゆず

1/6個 (8.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g