五穀米 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
106
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢12.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 水10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
