簡単 塩麹で麻婆大根 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 塩麹で麻婆大根エネルギー102 kcal食塩1.2 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
