揚げない パンプキンコロッケ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
