豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
1019
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
1019
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
A プチトマト6個 (61 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
ほたるいか15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢17.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
かつおだし6.0 g
-
白味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
