豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
