めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
デザート
小豆のぜんざい お汁粉エネルギー201 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
128.7
g
糖質
118.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
128.7
g
糖質
118.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
小豆25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
もち(切り餅1人1個)1個 (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖16.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
