鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
148
mg
リン
703
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
148
mg
リン
703
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
肉類
-
鶏ささ身6本 (250 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢4.5 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
