長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
たけのこ水煮15.0 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
