厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.3 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.7 g
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バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
