あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
