おむすび + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩6.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
