レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
