鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2589
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2589
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
