基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
うど1/6本 (92 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.8 g
-
みりん5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
