かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1882
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1882
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酒6.5 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
