豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
134
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
