ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
A 酢13.0 g
-
Aはちみつ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
